Independientemente de su historial de ejercicios anterior, el embarazo le ofrece una oportunidad excelente para comenzar de cero. Olvide los meses o años en que dejó de hacer ejercicio y concéntrese ahora en incorporar una rutina de ejercicios regular a su cronograma para obtener el mejor beneficio para usted Y para su bebé. Cuidarse, lo que incluye hacer ejercicio y alimentarse bien, es más importante ahora que nunca.
A continuación se incluyen algunos consejos para tener en cuenta:
- Si bien el ejercicio es beneficioso y seguro para la mayoría de las mujeres embarazadas, hay algunas afecciones médicas que hacen que el ejercicio no sea seguro durante el embarazo, como un parto prematuro, cuello cervical inadecuado y algunos tipos de enfermedades cardíacas y pulmonares, como ejemplos. Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios durante el embarazo.
- No hay dudas de que el embarazo cambia su cuerpo. Con los ejercicios durante el primer trimestre, comience por optimizar su cuerpo y preste atención a lo que se siente bien y lo que no. El objetivo con los ejercicios durante el primer trimestre y más es que se sienta bien. Si su cuerpo le dice que baje el ritmo, escúchelo.
- Su programa de ejercicios debe incluir ejercicios aeróbicos y de resistencia. Caminar, bailar y subir escaleras son ejemplos de ejercicios aeróbicos. En cuanto a los ejercicios de resistencia, puede usar bandas de resistencia, su propio peso corporal o incluso artículos domésticos comunes como botellas de agua o detergente para lavar la ropa. Las flexiones de bíceps o el levantamiento de piernas son ejemplos de ejercicios de resistencia.
- La fatiga puede ser abrumadora durante el primer trimestre. Pero créase o no, los ejercicios pueden realmente inyectarle más energía y ayudarla a tener un sueño más relajado durante la noche. Intente estar más activa todos los días, incluso si todo lo que puede hacer es una breve caminata por la cuadra.
- Esto quizás la sorprenda, un poco de ejercicio en verdad ha demostrado aliviar los síntomas de náuseas matinales en muchas mujeres embarazadas. Caminar a un ritmo cómodo es una forma excelente de ejercicio liviano.
- Si es la primera vez que hace ejercicio, comience con 10 a 15 minutos de ejercicios livianos y, a medida que su cuerpo se acostumbra, aumente lentamente el tiempo y la dificultad del ejercicio. Los DVD de ejercicios prenatales también son un excelente recurso para las principiantes y con frecuencia pueden encontrarse en su librería local.
- Evite las actividades que presenten un alto riesgo de caídas o traumatismo abdominal, por ejemplo: fútbol, básquet, hockey, gimnasia artística y cabalgatas.
- Procure beber abundante agua antes, durante y después del ejercicio.
- Si el clima es cálido, realice ejercicios en el interior o natación. La natación es una excelente forma de ejercicio de bajo impacto que la hará sentir bien a medida que crezca la panza. La mayoría de las piscinas de centros de recreación local tienen horarios de natación gratuitos para el público. O bien, consulte a su YWCA local.
- Sea constante: incluso si todo lo que puede hacer son 10 minutos de ejercicio por día, es mejor que no hacer nada.
- Si no puede dedicar un tiempo para el ejercicio, incorpore una actividad durante el día. Estas son algunas ideas:
- Suba las escaleras en lugar de usar el ascensor.
- Haga algunas sentadillas mientras se lava los dientes.
- Marche en el lugar mientras mira su programa de televisión favorito.
- Baje del autobús algunas paradas antes y camine.
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Ponga un poco de música y baile mientras cocina la cena.
