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toddler portions

Porciones para niños pequeños

Los niños pequeños comen cantidades pequeñas de alimentos y se toman su tiempo para comer. Como regla general, se debe servir por comida una cucharada sopera de cada grupo de alimentos por cada año de edad del niño.

Si tu hijo te pide más de algún alimento, dáselo. Está bien si comen algunos alimentos y otros no. El objetivo es ofrecer 4 o 5 grupos de alimentos para las comidas principales y 2 o 3 para los bocadillos.

Por ejemplo, a un niño de un año puedes ofrecerle los siguientes alimentos para el almuerzo:

Protein food group: example serving size for a toddler

Proteína

Una cucharada de pollo picado finamente

Vegetables food group: example serving size for a toddler

Vegetales

Una cucharada de guisantes blandos

Dairy food group: example serving size for a toddler

Lácteos

Una cucharada de ricota

Fruits food group: example serving size for a toddler

Frutas

Una cucharada de pera muy madura picada

Grains food group: example serving size for a toddler

Granos

Una cucharada de cereales en forma circular

Vegetables food group: example serving size for a toddler

Vegetales

Una cucharada de guisantes blandos

Fruits food group: example serving size for a toddler

Frutas

Una cucharada de pera muy madura picada

Piensa más allá de una sola comida

Ten en cuenta lo que tu hijo pequeño come a lo largo del tiempo. Las comidas y los bocadillos saludables ofrecen a los niños diversas oportunidades diarias de comer alimentos variados. Si tu hijo come poco o nada en una comida, no te preocupes. Lo compensará con otras comidas y bocadillos para obtener lo que necesite para gozar de buena salud a largo plazo.

meal

Cuánta comida debes ofrecerle al niño por día

Lácteos

Recommended daily dairy serving for a toddler: 2 cups

2 tazas

Proteína

Recommended daily protein serving for a toddler: 2 ounces

2 onzas

1 onza equivale a un huevo, 1 onza de carne picada,
¼ de taza de habas o lentejas,
1 cucharada de mantequilla de cacahuate

Frutas

Recommended daily fruit serving for a toddler: 3/4 to 1 cup

¾ de taza a 1 taza

Granos

Recommended daily grains serving for a toddler: 2 to 3 ounces

2 o 3 onzas

1 onza equivale a 1 taza de cereales listos para comer, 1 rebanada de pan, 1 tortilla,
½ taza de arroz o pasta cocidos

Vegetales

Vegetables ¾ cup to 1 cup

¾ de taza a 1 taza

Consejos de alimentación:

KEEP A SCHEDULE

RESPETA UN HORARIO:

Lo ideal es ofrecerle tres comidas y 2 o 3 bocadillos pequeños al día. Incentívalo a tomar agua: ofrécele a tu hijo agua entre las comidas. Ofrécele la leche o el jugo 100 % de fruta únicamente con las comidas o bocadillos, no solos.

EAT FAMILY MEALS

COMAN EN FAMILIA:

Haz de la hora de comer un momento para compartir en familia. Empieza a ofrecerle a tu hijo pequeño los mismos alimentos que comen los demás. Después, deja que elija cuánto comer. No lo obligues ni lo sobornes para que coma. Mantén una actitud relajada y sin estrés.

FEED WITH LOVE

ALIMÉNTALO CON AMOR:

Tu tarea (como padre o cuidador) es ofrecerle a tu hijo alimentos saludables. Tú eliges qué ofrecerle y cuándo. La tarea de tu hijo es decidir cuánto come o si come. No lo castigues ni lo engañes para que coma más. Deja que su cuerpo le indique qué comer.

FEEDING JOURNAL

LLEVA UN DIARIO DE ALIMENTACIÓN:

Anota todo lo que come y bebe tu hijo para tener una visión completa. Verás que come más en un momento y no tanto en otros. Su apetito es como una montaña rusa y esto es normal.

Diario de alimentación

Desayuno: 7:00 a. m.

  • 1 huevo revuelto
  • ½ tostada de pan integral
  • ½ taza de leche
  • 4 gajos de mandarina
Protein food group: example serving size for a toddler
scrambled egg

1 huevo revuelto

whole grain toast

½ tostada de pan integral

cup filled with milk

½ taza de leche

Orange Slices

4 gajos de mandarina

steamed broccoli florets

3 ramilletes de brócoli hervidos al vapor

tablespoons hummus

3 cucharadas de humus

Water In Glass

agua

Bocadillo de la mañana: 10:00 a. m.

  • 3 ramilletes de brócoli hervidos al vapor
  • 3 cucharadas de humus
  • Agua
Protein food group: example serving size for a toddler

Almuerzo: 12:30 p. m.

  • ½ tostada de pan integral con mantequilla de cacahuate y rebanadas de banana
  • 4 zanahorias bebé hervidas al vapor y cortadas en bastones
  • ½ taza de leche
Protein food group: example serving size for a toddler
whole grain toast with peanut butter

½ tostada de pan integral con mantequilla de cacahuate y rebanadas de banana

baby carrots cut into sticks

4 zanahorias bebé hervidas al vapor y cortadas en bastones

cup filled with milk

½ taza de leche

vanilla Greek yogurt

4 onzas de yogur griego de vainilla

slices of canned peaches

3 rebanadas de melocotón enlatado

Water In Glass

agua

Bocadillo de la tarde: 3:30 p. m.

  • 4 onzas de yogur griego de vainilla
  • 3 rebanadas de melocotón enlatado
  • agua
Protein food group: example serving size for a toddler

Cena: 6:00 p. m.

  • ⅓ taza de pasta con salsa de tomate
  • 1 onza de pollo sin piel cortado en tiras
  • ½ panecillo
  • ¼ taza de habas verdes al vapor
  • 3 dados de mango
  • ½ taza de leche
Protein food group: example serving size for a toddler
pasta with tomato

⅓ taza de pasta con salsa de tomate

skinless chicken

1 onza de pollo sin piel cortado en tiras

Role TornInHalf

½ panecillo

steamed green beans

¼ taza de habas verdes al vapor

threee mango cubes

3 dados de mango

cup of milk

½ taza de leche

Grapes cut in fourths

Algunas uvas (cortadas en cuartos)

cup of milk

½ taza de leche

Bocadillo antes de acostarse: 7:30 p. m.

  • Algunas uvas (cortadas en cuartos)
  • ½ taza de leche
Protein food group: example serving size for a toddler