A medida que los días se acortan, muchos de nosotros comenzamos a hibernar; es decir, a acumular alimento adicional en la barriga, para prepararnos para el invierno largo y gris. Además de comer más, los niños y los adultos tienden a ser menos activos durante los meses de invierno, lo que puede provocar que nuestro peso aumente.
CÓMO SEGUIR ACTIVOS DURANTE EL INVIERNO
Ya sea en interiores o al aire libre, permanecer activos los ayudará a ti y a tus hijos a mantener un peso saludable. Existen muchas maneras para que tu familia siga en movimiento este invierno. Compartimos algunas ideas a continuación.
IDEAS DE ACTIVIDADES EN INTERIORES
- Carrera de obstáculos. Ármala con sillas, papeleras y juguetes; usa cualquier cosa que sea fácil de esquivar. Deja que tus hijos pongan las reglas del juego.
- Búsqueda del tesoro. Juntos, en familia, recorran rápido una tienda o centro comercial y cuenten cuántas veces ven algún artículo específico. Uno puede contar las cosas rojas mientras otro cuenta las cosas verdes. Otra opción es contar formas, como círculos o cuadrados, o bien, texturas, como cosas suaves o peludas.
- Circo de interiores. Crea un circo familiar con hula, malabares, e incluso una cuerda floja (una soga para saltar estirada en el piso).
- Lanzamiento de la bolsa de frijoles. ¿Quién hubiera dicho que los frijoles de WIC podrían formar parte de un divertido deporte de interiores? Los miembros de la familia simplemente deben lanzarse la bolsa de frijoles. Vean cuántas veces pueden hacerlo sin que la bolsa caiga al piso. (Para evitar que se rompa, puedes ponerla dentro de una cartuchera).
- Mujer fuerte, hombre fuerte. Vean cuántas veces cada miembro de la familia puede levantar una lata de fruta o verdura. Prueben levantarla flexionando el codo, elevando el brazo por encima de la cabeza, y elevando el brazo estirado por encima de la oreja.
- Bailar y cantar. Pongan sus canciones favoritas y ¡a bailar en familia! (Pero no suban demasiado el volumen, ya que esto puede dañar los oídos de los bebés y niños pequeños).
- El juego de la silla. Este juego sencillo es diversión garantizada para toda la familia.
IDEAS DE ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE
- Construir un muñeco de nieve
- Jugar al baloncesto con bolas de nieve
- Patinar sobre hielo
- Andar en trineo
- Cavar una cueva en la nieve o hacer un castillo de nieve
- Hacer dibujos en la nieve con un palo
- Juntar piñas para usarlas en manualidades de invierno
JUGAR Y HACER EJERCICIO AL AIRE LIBRE DE MANERA SEGURA
- Salir al aire libre y moverse durante los meses de invierno es genial, pero prepárate para mantenerte a salvo y abrigado.
- Conoce el factor de enfriamiento por el viento, este puede bajar la temperatura y hacer que sea más peligroso estar afuera.
- Presta atención al hielo y la aguanieve resbalosa; usa botas con buena adherencia.
- Usa gorro; perdemos mucho calor corporal por la cabeza.
- Protégete los dedos de las manos y los pies, y las orejas; usa guantes, bufanda y medias que protejan las zonas susceptibles de congelarse.
- Toma precauciones adicionales cerca de lagos, estanques y arroyos congelados; puede parecer que están congelados por completo pero el hielo podría romperse si es demasiado delgado.
- Si los niños comienzan a temblar, llévalos a un lugar cerrado de inmediato; este es el primer signo de hipotermia (que ocurre cuando la temperatura del cuerpo baja a niveles peligrosos).