{"id":12195,"date":"2022-12-07T00:01:35","date_gmt":"2022-12-07T00:01:35","guid":{"rendered":"https:\/\/stagetest.net\/blog\/making-sense-of-soups-easy-black-bean-soup\/"},"modified":"2026-05-15T11:42:02","modified_gmt":"2026-05-15T11:42:02","slug":"sopas-con-sentido-y-sabor-sopa-facil-de-frijoles-negros","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/stagetest.net\/es\/blog\/sopas-con-sentido-y-sabor-sopa-facil-de-frijoles-negros\/","title":{"rendered":"Sopas con sentido y sabor: sopa f\u00e1cil de frijoles negros"},"content":{"rendered":"\t\t
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Cuando los d\u00edas se vuelven fr\u00edos y ventosos, abr\u00edgate con nuestras sopas reconfortantes y saludables de invierno. Las sopas caseras son f\u00e1ciles de preparar y muy sabrosas; adem\u00e1s, a los ni\u00f1os les divierte sorberlas. Nuestras sopas de camote y frijoles negros est\u00e1n elaboradas con muchos vegetales, por lo que cada cucharada aporta muchos nutrientes a la dieta de tu familia.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Soup\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tHacer esta receta te llevar\u00e1 solo 5 minutos, porque lleva dos ingredientes convenientes: frijoles enlatados y ma\u00edz congelado. Puedes elevar su sabor al agregar m\u00e1s comino y chile en polvo, u optar por una salsa m\u00e1s picante. S\u00edrvela acompa\u00f1ada de diversos ingredientes adicionales y deja que tus hijos elijan sus favoritos. \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Sopa f\u00e1cil de frijoles negros<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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RINDE 4 PORCIONES <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tUna lata de 15 onzas de frijoles negros sin escurrir<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1 \u00bd taza de granos de ma\u00edz congelados<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u00be taza de salsa<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u00bd taza de agua<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tJugo de 1 lima (2 cucharadas)<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u00bd cucharadita de comino molido<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u00bd cucharadita de chile en polvo<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tColoca los frijoles sin colar, el ma\u00edz, la salsa, el agua, el jugo de lima, el comino y el chile en polvo en una olla mediana y m\u00e9zclalos.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tLleva a fuego fuerte hasta que hierva. Baja la llama y cocina a fuego bajo por unos 5 minutos, revolviendo ocasionalmente, hasta que la sopa est\u00e9 caliente.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00edrvela con los ingredientes adicionales opcionales.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\tOpciones de ingredientes adicionales para servir:<\/span><\/strong> Queso rallado bajo en grasas, crema agria light, aguacate en cubos, cilantro fresco.\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\tCONSEJO:<\/span><\/strong> Si no tienes frijoles negros, puedes reemplazarlos por pintos, rojos o caup\u00ed.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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      Informaci\u00f3n nutricional por porci\u00f3n (aproximadamente 1 taza): <\/em>\n<\/strong><\/p>\n140 calor\u00edas, 0 g de grasa, 210 mg de sodio, 30 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 6 g de prote\u00edna, 10 % de vitamina C.<\/em>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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      Sopas con sentido y sabor<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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      Muchas sopas caseras incorporan frijoles, prote\u00ednas y gran cantidad de vegetales; por eso, cada cucharada aporta sabor y son muy nutritivas.<\/p>

      Estos son algunos aspectos que se deben tener en cuenta para comprar y comer sopas saludables:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\tOjo con la sal:\n<\/strong>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Las sopas compradas son una de las 10 fuentes principales de sodio en la dieta de los ni\u00f1os, y demasiada sal puede aumentar el riesgo de tener presi\u00f3n arterial alta. Para evitarlo, lee las etiquetas de las sopas antes de comprarlas, compara marcas, y elige las alternativas con menos sodio en el mercado.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      Seg\u00fan las Pautas alimentarias para los estadounidenses de 2020, se debe limitar la ingesta diaria de sodio a los siguientes valores:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/ellipse><\/path>\u2713<\/tspan><\/text><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tni\u00f1os de 9 a 13 a\u00f1os: m\u00e1ximo de 1800 mg;<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/ellipse><\/path>\u2713<\/tspan><\/text><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tni\u00f1os de 4 a 8 a\u00f1os: m\u00e1ximo de 1500 mg;<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/ellipse><\/path>\u2713<\/tspan><\/text><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tni\u00f1os de 1 a 3 a\u00f1os: m\u00e1ximo de 1200 mg. <\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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        • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tA\u00f1ade vegetales:<\/strong><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
        • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tLas sopas son una manera sencilla de aportar una gran variedad de vegetales nutritivos a la dieta de tu familia. Opta por sopas enlatadas que contengan ingredientes como frijoles, lentejas, zanahorias, guisantes, jud\u00edas verdes y tomate. Si abres una lata que no tiene tantos vegetales, puedes agregarle algunos congelados o enlatados.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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          • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tUn giro saludable a las sopas enlatadas:<\/strong><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
          • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tAl preparar sopas enlatadas, agrega leche en lugar de agua para aumentar la cantidad de calcio, que ayuda a fortalecer los huesos. Tambi\u00e9n puedes agregarles ingredientes adicionales. Por ejemplo, a\u00f1adir hongos rebanados y salteados a la sopa crema de hongos la hace mucho m\u00e1s sustanciosa; y agregar pollo cocido en cubos aporta prote\u00edna adicional a la sopa crema de pollo.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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            Cuando los d\u00edas se vuelven fr\u00edos y ventosos, abr\u00edgate con nuestras sopas reconfortantes y saludables de invierno. Las sopas caseras son f\u00e1ciles de preparar y muy sabrosas; adem\u00e1s, a los ni\u00f1os les divierte sorberlas. Nuestras sopas de camote y frijoles negros est\u00e1n elaboradas con muchos vegetales, por lo que cada cucharada aporta muchos nutrientes a […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":11779,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_yoast_wpseo_title":"Entendiendo las Sopas: Sopa F\u00e1cil de Frijoles Negros | Recursos de WIC","_yoast_wpseo_metadesc":"Pruebe esta receta f\u00e1cil de sopa de frijoles negros para una comida saludable y deliciosa. Perfecta para familias ocupadas que buscan un plato nutritivo y abundante.","_yoast_wpseo_opengraph-title":"Sopas con sentido y sabor: sopa f\u00e1cil de frijoles negros","_yoast_wpseo_opengraph-description":"\u00a1\u00daltimo blog reci\u00e9n publicado! 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