{"id":1461,"date":"2021-09-01T00:10:19","date_gmt":"2021-09-01T00:10:19","guid":{"rendered":"https:\/\/stagetest.net\/?post_type=blog&p=1461"},"modified":"2026-05-26T12:08:46","modified_gmt":"2026-05-26T12:08:46","slug":"estas-embarazada-esto-es-lo-que-puedes-comer","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/stagetest.net\/es\/blog\/estas-embarazada-esto-es-lo-que-puedes-comer\/","title":{"rendered":"\u00bfEST\u00c1S EMBARAZADA? \u00a1Esto es lo que puedes comer!"},"content":{"rendered":"\t\t
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Comer para el embarazo puede parecer complicado debido a la cantidad de nutrientes que debes incluir. Y no quieres aumentar mucho de peso ni gastar demasiado dinero en comida. \u00bfNo ser\u00eda maravilloso si alguien escribiera un men\u00fa para ti de manera que supieras qu\u00e9 comer cada d\u00eda? Bien, \u00a1hicimos ese trabajo por ti en este art\u00edculo!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Ten en cuenta estos 6<\/span> simples consejos para planificar las comidas:<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tCome Con Regularidad\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\tEsto te puede ayudar a evitar problemas estomacales, como la acidez y las n\u00e1useas.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"variety\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tCome Variado\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\tEsto significa que no debes comer las mismas cosas todos los d\u00edas. Come diferentes tipos de prote\u00ednas; algunos d\u00edas puedes elegir pollo; otros, prote\u00ednas que no sean de carne, como frijoles; y otras veces, pescado o carne de res o de cerdo magra.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"fruit\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tCome Frutas\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\tCome frutas o verduras en cada comida.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tC\u00f3mete el arco iris\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\tComer frutas y verduras de diferentes colores en cada comida har\u00e1 los platos m\u00e1s atractivos y las comidas m\u00e1s saludables. Lava bien las frutas y verduras antes de comerlas.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tCocina en funci\u00f3n de las sobras\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\tCocina una vez; come dos a tres veces.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tTen cuidado con las grasas y el az\u00facar\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\tEstas pueden agregar calor\u00edas adicionales que quiz\u00e1s no necesites.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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IDEAS DE MEN\u00da<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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DESAYUNO<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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CONSEJO DE PLANIFICACI\u00d3N:<\/strong> Las prote\u00ednas en la ma\u00f1ana te dar\u00e1n sensaci\u00f3n de saciedad durante m\u00e1s tiempo.<\/em><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tLicuado de desayuno: Yogurt griego, duraznos congelados y pi\u00f1a, con una cucharada de avena sin cocer o semillas de lino molidas. (Opcional: un peque\u00f1o pu\u00f1ado de col rizada o espinaca, bien lavado).<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tPan tostado con durazno: Agrega queso crema descremado y duraznos frescos o enlatados sobre el pan tostado. \u00a1Una excelente manera de utilizar el pan duro!<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSundae de calabaza y yogurt: Mezcla media taza de pur\u00e9 de calabaza con media taza de yogurt de vainilla. Agrega tu cereal de desayuno favorito.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tBurrito de huevos y espinaca para el desayuno. (La espinaca ayuda al desarrollo ocular del beb\u00e9).<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tAvena de mantequilla de cacahuate y pl\u00e1tano. Cocina la avena seg\u00fan las instrucciones. M\u00e9zclala con una cucharada de mantequilla de cacahuate, 1\/2 pl\u00e1tano picado y una pizca de canela.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    ALMUERZO<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    CONSEJO DE PLANIFICACI\u00d3N:<\/strong> Prepara tu comida la noche anterior para no tentarte con comida r\u00e1pida.<\/em><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSopa de lentejas y zanahoria; tostada de pan integral; palitos de pepino, tangerina.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e1ndwich de queso derretido sobre pan integral; sopa de jitomate; tangerina.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tBurrito de frijoles con guacamole, lechuga y jitomate; duraznos.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tPollo al horno; pur\u00e9 de camote; espinaca u hojas verdes cocidas; rodajas de manzana.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tEnsalada de pasta con at\u00fan, pepino, aguacate, jitomates en rodajas y pimentones sobre lechuga; rodajas de pi\u00f1a.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tEnsalada de espinacas con tiras de chuletas de cerdo en rodajas, frutas secas, rodajas de jitomates; galletas de trigo.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      CENA<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      CONSEJO DE PLANIFICACI\u00d3N:<\/strong> La carne de res, cerdo, ave, y los mariscos solo se pueden mantener refrigerados durante tres a cuatro d\u00edas despu\u00e9s de cocinados. Si crees que no los vas a consumir en ese tiempo, cong\u00e9lalos.<\/em><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tChuletas de cerdo; arroz integral; br\u00f3coli; rodajas de manzana.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHamburguesas de salm\u00f3n elaboradas con salm\u00f3n enlatado; salsa de ma\u00edz (ma\u00edz, piment\u00f3n, jitomates, cebolla, cilantro); aguacate, pan de ma\u00edz, ensalada de col; tangerina.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tChile de calabaza (receta de la p\u00e1gina 37); pan de ma\u00edz; rodajas de pera con yogurt.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFrijoles negros o pintos con pur\u00e9 y arroz, zanahorias con salsa, rodajas de manzana.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tPasta de tornillo; salsa de carne; ensalada de espinacas con peras en rodajas.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSopa de lentejas; ensalada de col; pan de ajo; uvas.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tPollo al horno o a la parrilla; rodajas de pi\u00f1a a la parrilla; espinaca cocida o brotes de mostaza; frijoles pintos o negros.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSaltea con cerdo magro, carne de res, tofu o pollo, piment\u00f3n, zanahorias y br\u00f3coli; arroz integral; yogurt congelado con duraznos.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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        TENTEMPI\u00c9S<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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        CONSEJO DE PLANIFICACI\u00d3N:<\/strong> Siempre debes tener tentempi\u00e9s saludables a la mano en el refrigerador o en tu bolsa.<\/em><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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          \n\t\t\t\t\t\t\t
        • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSalsa de frijoles negros (o humus) con verduras.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
        • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tYogurt con frutas.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
        • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tGalletas integrales o de avena con leche.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
        • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tQueso con galletas o fruta.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
        • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tZanahorias beb\u00e9 y apio con salsa.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
        • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tCereal con leche.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
        • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tCereales secos, nueces y frutas secas.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
        • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tPl\u00e1tano o manzana con mantequilla de cacahuate o nuez. \"green<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Comer para el embarazo puede parecer complicado debido a la cantidad de nutrientes que debes incluir. Y no quieres aumentar mucho de peso ni gastar demasiado dinero en comida. \u00bfNo ser\u00eda maravilloso si alguien escribiera un men\u00fa para ti de manera que supieras qu\u00e9 comer cada d\u00eda? Bien, \u00a1hicimos ese trabajo por ti en este […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1304,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_yoast_wpseo_title":"\u00bfEmbarazada? Esto es lo que Debe Comer | Recursos de WIC","_yoast_wpseo_metadesc":"Conoce los alimentos y nutrientes esenciales que debes incluir en tu dieta durante el embarazo para apoyar tanto tu salud como el crecimiento de tu beb\u00e9.","_yoast_wpseo_opengraph-title":"\u00bfEST\u00c1S EMBARAZADA? \u00a1Esto es lo que puedes comer!","_yoast_wpseo_opengraph-description":"\u00a1Nuevo art\u00edculo en el blog! 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