{"id":1614,"date":"2021-11-03T09:53:44","date_gmt":"2021-11-03T09:53:44","guid":{"rendered":"https:\/\/stagetest.net\/?post_type=blog&p=1614"},"modified":"2026-05-19T10:31:06","modified_gmt":"2026-05-19T10:31:06","slug":"una-mama-una-lata-un-plan","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/stagetest.net\/es\/blog\/una-mama-una-lata-un-plan\/","title":{"rendered":"Una mam\u00e1, una lata, un plan"},"content":{"rendered":"\t\t
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\u00a1Finalmente cobraste! Los gabinetes de Mar\u00eda estaban casi vac\u00edos y pens\u00f3 en ir a comprar alimentos despu\u00e9s del trabajo. Con su lista organizada en la mano, estaba preparada. Le emocionaba poder cocinar por fin algo nuevo, ya que su familia se estaba cansando de las sobras.<\/p>

Pero cuando Mar\u00eda recogi\u00f3 a su hija Katie del kinder, esta ten\u00eda fiebre, y Mar\u00eda la llev\u00f3 directo al m\u00e9dico. Despu\u00e9s de esperar varias horas en la cl\u00ednica y con una peque\u00f1a enferma, no hab\u00eda posibilidades de ir a la tienda. Iba a tener que arregl\u00e1rselas con lo que ten\u00eda en casa.<\/p>

Le pasa a todas las mam\u00e1s en alg\u00fan momento; esos planes perfectamente sincronizados que elaboraste se pueden arruinar en un instante. Es por eso que todas las mam\u00e1s deben tener un “Plan B” listo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Planifica la despensa<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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No importa si es el tiempo, el dinero o el transporte lo que te impide llevar alimentos a casa, tener ciertos art\u00edculos esenciales en tu despensa (y unos cuantos sustitutos de emergencia en tu refrigerador) puede ayudarte a hacer algunas comidas r\u00e1pidas y sabrosas. Para hacer que los alimentos enlatados tengan mejor sabor, agrega especias. No temas agregar ajo en polvo, cebolla deshidratada, comino, curry, etc. Para reducir el sodio, escurre y enjuaga los alimentos enlatados. Por \u00faltimo, no temas experimentar ni buscar en Internet recetas para utilizar los art\u00edculos de la despensa.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Art\u00edculos de despensa<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Pasta o arroz
At\u00fan, salm\u00f3n, almejas o pollo enlatados
Frijoles o lentejas deshidratados
Garbanzos, frijoles blancos o frijoles refritos enlatados
Salsa de jitomate o salsa para pastas envasada o enlatada
Jitomates, jitomates sazonados
Crema de champi\u00f1ones o sopa de pollo enlatada
Leche en polvo
Chiles
Ejotes, zanahorias y verduras combinadas enlatados
Harina, harina de ma\u00edz, aceite de cocina, especias, miel
Salsa de soya
Caldo de pollo en polvo
Tostadas<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Platillos de la despensa<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Puedes hacer todos los platillos con los
ingredientes de la p\u00e1gina anterior.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"wic_14065188241_b0b98c8\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Platillos con pasta<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tPasta con salsa para pasta y pollo.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tPasta con jitomates y garbanzos o alubias.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tEnsalada de pasta con at\u00fan, ma\u00edz y ejotes.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tPasta cremosa con ch\u00edcharos y at\u00fan o pasta cremosa con pollo y ejotes.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSopa cremosa + leche + otros ingredientes O salsa de crema casera con leche enlatada, harina, y aceite o manteca.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tPasta con salsa roja de almejas: Salsa de pasta con almejas escurridas y enjuagadas + cebolla y ajo deshidratados.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Si tienes...<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    unos cuantos huevos, mayonesa, mezcla para hotcakes y algo de queso en el refrigerador, tambi\u00e9n puedes hacer esto:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tPay de verduras o queso sin corteza<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tPay de salm\u00f3n o at\u00fan<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tTostadas de ensalada de at\u00fan<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tArroz con huevo frito: Huevos con sobras de arroz, salsa de soya y verduras<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tEnsalada de huevo con ejotes<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tOmelette con queso<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tPastel de hotcakes con pollo: Prepara la mezcla para hotcakes seg\u00fan las instrucciones. Agrega verduras enjuagadas y escurridas y pollo en trozos. Sirve con salsa o catsup.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tPastel de pollo o verduras: Utiliza pollo, verduras varias, sopa de pollo enlatada y leche. Cubre con una corteza hecha con la mezcla para hotcakes.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"wic_14350836002\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Otro<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t\t\t
      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHamburguesas de salm\u00f3n hechas con harina de ma\u00edz y harina; con salsa de pasta.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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        \n\t\t\t\t\t

        Platillos con verdura<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"wic_14050990220\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t\t\t
        • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tLentejas con arroz.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
        • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tArroz mexicano con verduras: Arroz + pasta de jitomate + verduras enlatadas, como verduras combinadas o ma\u00edz y ejotes. Agrega frijoles pintos u otros frijoles para sumar prote\u00ednas.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
        • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tChile vegetariano: jitomates, salsa de jitomate, frijoles, ma\u00edz o ma\u00edz molido, otras verduras + chile en polvo, ajo, cebollas.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
        • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSopa de jitomate con lentejas: Lentejas enlatadas escurridas + sopa de jitomate.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
        • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSopa de lentejas: Lentejas secas + cebolla y ajo deshidratado, caldo de pollo.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
        • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSopa de frijoles negros: Frijoles negros + caldo de pollo en la licuadora. Guarnecer con jitomates cortados y sazonados.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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          • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tEnsalada de arroz y frijoles: Utiliza aceite y vinagre o un aderezo italiano y sobras de arroz y frijoles para hacer una sabrosa ensalada. Agrega jitomates escurridos y otras verduras, si tienes.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
          • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSopa minestrone: Jitomates + ma\u00edz + ejotes + frijoles blancos + pasta de jitomate + caldo de pollo + pasta peque\u00f1a.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
          • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tChile con alubias: alubias + pollo + caldo de pollo + chiles + cebolla y especias.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
          • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tPolenta con jitomates escurridos y sazonados + frijoles. La polenta se elabora con harina de ma\u00edz de grano grueso, caldo de pollo o sal y agua.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
          • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tTostadas de frijol con salsa de ma\u00edz y jitomate.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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            Postres<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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            • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFlan: Leche en polvo + leche condensada y huevos.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
            • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tBud\u00edn de arroz: arroz + leche. \"red<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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              \u00a1Finalmente cobraste! Los gabinetes de Mar\u00eda estaban casi vac\u00edos y pens\u00f3 en ir a comprar alimentos despu\u00e9s del trabajo. Con su lista organizada en la mano, estaba preparada. Le emocionaba poder cocinar por fin algo nuevo, ya que su familia se estaba cansando de las sobras. Pero cuando Mar\u00eda recogi\u00f3 a su hija Katie del […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1633,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_yoast_wpseo_title":"Una Mam\u00e1, Una Lata, Un Plan: Consejos para la Crianza | Recursos de WIC","_yoast_wpseo_metadesc":"Adopte el poder de un plan con consejos pr\u00e1cticos para manejar la vida de mam\u00e1. Una gu\u00eda para sentirse segura y en control, incluso en los d\u00edas dif\u00edciles.","_yoast_wpseo_opengraph-title":"Una mam\u00e1, una lata, un plan","_yoast_wpseo_opengraph-description":"\u00a1Tenemos un nuevo blog para ti! 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