{"id":1638,"date":"2021-11-24T07:53:00","date_gmt":"2021-11-24T07:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/stagetest.net\/?post_type=blog&p=1638"},"modified":"2026-05-29T05:44:24","modified_gmt":"2026-05-29T05:44:24","slug":"como-comer-segun-el-presupuesto-proteinas","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/stagetest.net\/es\/blog\/como-comer-segun-el-presupuesto-proteinas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo comer seg\u00fan el presupuesto: PROTE\u00cdNAS"},"content":{"rendered":"\t\t
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Cuando hace las compras, \u00bfalguna vez se pregunta cu\u00e1l es la fuente de prote\u00ednas que ofrece el mayor valor por el dinero que cuesta? El cuadro que sigue le da una idea de los precios promedios. Cuando haga las compras, controle el precio por porci\u00f3n, con la calculadora del tel\u00e9fono. Algunas cosas en las que debe pensar son, por ejemplo, las partes que se desperdician, como los huesos y la piel, que usted no comer\u00e1, pero pagar\u00e1. En la pata de pollo, por ejemplo, casi la mitad del costo corresponde al hueso y a la piel; es decir, hay solo unas 4 onzas de prote\u00edna comestible en dos patas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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D\u00f3lares de prote\u00ednas y \u00absentido\u00bb<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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ALIMENTO<\/th>\nTAMA\u00d1O DE LA PORCI\u00d3N<\/th>\nCOSTO ESTIMADO POR PORCI\u00d3N*<\/th>\nPROTE\u00cdNAS (g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Pechugas de pollo, sin hueso ni piel<\/td>\n4 onzas crudas<\/td>\n$0.50 (en oferta)<\/td>\n26 g<\/td>\n<\/tr>\n
80% carne de res magra, molida<\/td>\n4 onzas crudas<\/td>\n$0.92<\/td>\n15 g<\/td>\n<\/tr>\n
At\u00fan blanco enlatado en agua<\/td>\n2 onzas, cocido
(1\/2 lata de 5 onzas)<\/td>\n		$0.80<\/td>\n15 g<\/td>\n<\/tr>\n
Huevos, grandes<\/td>\n2 huevos<\/td>\n$0.36<\/td>\n12 g<\/td>\n<\/tr>\n
Garbanzos, secos<\/td>\n\u00bc de taza, secos o
\u00bd taza, cocidos<\/td>\n		$0.20<\/td>\n8 g<\/td>\n<\/tr>\n
Mantequilla de cacahuete, natural (solo cacahuete y sal)<\/td>\n2 cucharadas<\/td>\n$0.24<\/td>\n8 g<\/td>\n<\/tr>\n
Nueces<\/td>\n1 onza (14 mitades)<\/td>\n$0.50<\/td>\n4 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Tabla 1. Comparaci\u00f3n de prote\u00ednas en alimentos comunes.<\/strong>
*\u00a0Los precios que se muestran se obtuvieron en supermercados de la regi\u00f3n del Atl\u00e1ntico Medio, en junio de 2013. Los precios que vea pueden variar seg\u00fan la marca, la zona y el vendedor.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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10<\/span> consejos de la doctora Barb para usar el at\u00fan enlatado de manera creativa<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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El at\u00fan enlatado es una elecci\u00f3n econ\u00f3mica. No obstante, prepararlo siempre de la misma manera puede cansar. Estos son algunos consejos para hacer que el at\u00fan sea m\u00e1s atractivo. Aseg\u00farese de enjuagar bien el at\u00fan antes de usarlo, para reducir el contenido de sal.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tPruebe Diferentes Especias\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t\u00bfBusca una manera de hacer que la ensalada de at\u00fan sea diferente de la usual? Pruebe agregar aderezos, como eneldo fresco o seco, estrag\u00f3n, jengibre, curry en polvo, chile chipotle, p\u00e1prika ahumada, menta, albahaca, cilantro o romero.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tH\u00e1galo \u00c9tnico\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\tAgregue salsa y un poquito de jalape\u00f1o picado, para que quede m\u00e1s picante. O bien agregue aderezo de curry, jengibre y salsa de soja. Tambi\u00e9n puede agregar queso feta y aceitunas griegas.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tH\u00e1galo M\u00e1s Crocante\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\tEs com\u00fan agregar apio a la ensalada de at\u00fan. Pruebe agregar una peque\u00f1a cantidad de zucchini, nabo mexicano, casta\u00f1as de agua, peras o manzanas, br\u00f3coli, coliflor, zanahoria rallada, guisantes descongelados, cacahuetes, o nueces, nueces de pec\u00e1n o almendras tostadas y picadas.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tS\u00edrvalo De Otra Manera\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\tAdem\u00e1s de usar pan para s\u00e1ndwiches, sirva la ensalada de at\u00fan en bolsillos de pan de pita integral, en mitades de rosquillas tipo bagel , o en tortillas o pan plano integrales. Tambi\u00e9n puede servirlo en un tomate.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tHaga El M\u00edo Picante\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\tEsparza la ensalada de at\u00fan en mitades de pan, pan tipo bagel o panecillos ingleses tipo muffin integrales. Cubra cada mitad con queso bajo en grasas (como queso suizo, cheddar o mozzarella) y ase a la parrilla hasta que el queso burbujee.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tHaga El M\u00edo Picante\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\tEsparza la ensalada de at\u00fan en mitades de pan, pan tipo bagel o panecillos ingleses tipo muffin integrales. Cubra cada mitad con queso bajo en grasas (como queso suizo, cheddar o mozzarella) y ase a la parrilla hasta que el queso burbujee.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tH\u00e1galo Divertido\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\tSea creativo. Dibuje una cara en el s\u00e1ndwich de at\u00fan, con diversos vegetales crudos para los ojos, la boca, la nariz, las orejas y el cabello.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tH\u00e1galo Divertido\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\tSea creativo. Dibuje una cara en el s\u00e1ndwich de at\u00fan, con diversos vegetales crudos para los ojos, la boca, la nariz, las orejas y el cabello.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tEvite El Pan\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\tMezcle la ensalada de at\u00fan con pastas, arroz integral o quinoa cocidos, o con alg\u00fan otro cereal integral cocido. Pruebe algunos de los agregados de sabor sugeridos antes. A\u00f1ada vegetales mixtos, frescos o congelados, o frijoles cocidos, como frijoles rojos o garbanzos.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tUse Poca Mayonesa\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\tReemplace una parte o el total de la mayonesa de la ensalada de at\u00fan con aguacate. El aguacate es una grasa saludable. O bien combine el at\u00fan con hummus. Sirva con finos bastones de zanahoria o nachos para untar en la salsa. Tambi\u00e9n puede reemplazar la mayonesa de la ensalada de at\u00fan con queso cottage bajo en grasas, sin sal agregada.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tHaga Hamburguesas De At\u00fan\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\tMezcle at\u00fan enlatado con pur\u00e9 de papas que haya sobrado, un huevo, mostaza de Dijon y sus aderezos preferidos. Fr\u00eda todo en una sart\u00e9n, con una peque\u00f1a cantidad de aceite de canola. El pur\u00e9 de papas y el huevo unen la mezcla. Sirva cubierto con salsa de pimientos rojos o salsa de queso, o en un pan integral de hamburguesa con un par de vegetales en vinagre. Puede hacer dos hamburguesas de at\u00fan con cada lata de 5\u00a0onzas.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tAgregue Frutas\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\tAgregue pi\u00f1a fresca o enlatada, en trozos, a la ensalada de at\u00fan. O bien agregue uvas negras o blancas sin semillas, naranjas mandarinas, manzanas vedes o rojas, o peras cortadas. \"sky\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cuando hace las compras, \u00bfalguna vez se pregunta cu\u00e1l es la fuente de prote\u00ednas que ofrece el mayor valor por el dinero que cuesta? El cuadro que sigue le da una idea de los precios promedios. Cuando haga las compras, controle el precio por porci\u00f3n, con la calculadora del tel\u00e9fono. Algunas cosas en las que […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1642,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_yoast_wpseo_title":"Comiendo con un Presupuesto: Consejos de Prote\u00ednas | Recursos de WIC","_yoast_wpseo_metadesc":"Aprenda c\u00f3mo incorporar prote\u00ednas en sus comidas sin arruinar su presupuesto. Ideas de prote\u00ednas econ\u00f3micas para toda la familia.","_yoast_wpseo_opengraph-title":"C\u00f3mo comer seg\u00fan el presupuesto: PROTE\u00cdNAS","_yoast_wpseo_opengraph-description":"\u00a1Nuevo art\u00edculo del blog! Ahorra en la compra sin renunciar a prote\u00ednas nutritivas. \u2022 Opciones econ\u00f3micas \ud83e\udd5a \u2022 Consejos de compra \u2022 Recetas f\u00e1ciles \u00bfListo para descubrir m\u00e1s? Toca el enlace en nuestra bio y entra al Live Well Blog \ud83d\udc49","_yoast_wpseo_opengraph-image":"https:\/\/stagetest.net\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/eating-budget-protien-featured.jpg","_yoast_wpseo_twitter-title":"C\u00f3mo comer seg\u00fan el presupuesto: PROTE\u00cdNAS","_yoast_wpseo_twitter-description":"\u00a1Nuevo art\u00edculo del blog! Ahorra en la compra sin renunciar a prote\u00ednas nutritivas. \u2022 Opciones econ\u00f3micas \ud83e\udd5a \u2022 Consejos de compra \u2022 Recetas f\u00e1ciles \u00bfListo para descubrir m\u00e1s? 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Toca el enlace en nuestra bio y entra al Live Well Blog \ud83d\udc49\n\nhttps:\/\/stagetest.net\/es\/blog\/como-comer-segun-el-presupuesto-proteinas\/\n\n#prote\u00ednas #presupuesto #comerbarato #recetasf\u00e1ciles #saludable #alimentaci\u00f3n #WIC"},"yoast_head":"Comiendo con un Presupuesto: Consejos de Prote\u00ednas | Recursos de WIC<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aprenda c\u00f3mo incorporar prote\u00ednas en sus comidas sin arruinar su presupuesto. 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