{"id":18259,"date":"2023-03-01T00:01:37","date_gmt":"2023-03-01T00:01:37","guid":{"rendered":"https:\/\/stagetest.net\/blog\/whole-grain-goodness-brown-rice-veggie-bowls\/"},"modified":"2026-05-13T10:40:55","modified_gmt":"2026-05-13T10:40:55","slug":"whole-grain-goodness-bol-de-arroz-integral-con-verduras","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/stagetest.net\/es\/blog\/whole-grain-goodness-bol-de-arroz-integral-con-verduras\/","title":{"rendered":"Whole Grain Goodness: Bol de arroz integral con verduras"},"content":{"rendered":"\t\t
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Comer alimentos integrales, como arroz integral, tortillas de ma\u00edz, avena y panes y pasta 100 % integrales, es bueno para la salud de tu familia. Los cereales integrales son m\u00e1s nutritivos que los refinados; contienen fibra, que nos llena y mantiene saciados durante m\u00e1s tiempo, y tambi\u00e9n son buenos para el coraz\u00f3n.<\/p>

Al menos la mitad de los cereales que elija cada d\u00eda deben ser integrales. Para alcanzar ese objetivo, elije cereales integrales o muffins por la ma\u00f1ana, haga wraps con tortillas integrales para el almuerzo y prueba el arroz integral o la pasta integral para la cena.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Bol de arroz integral con verduras<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Algunos ni\u00f1os est\u00e1n acostumbrados a ver arroz blanco en la mesa, por lo que pueden sorprenderse cuando se sirve el arroz integral, que es m\u00e1s nutritivo. Pero como hay tantos colores divertidos en este plato, como los guisantes verdes, las zanahorias naranjas y los huevos amarillos, pueden divertirse mucho nombrando los colores y probando cada uno de ellos… \u00a1incluido el arroz integral!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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RINDE DE 3 A 4 PORCIONES <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1 taza de arroz integral instant\u00e1neo<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1 cucharadita de aceite de canola<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t4 onzas de vainas de guisantes, limpias y cortadas en diagonal en 4 o 5 trozos cada una, (aproximadamente 1 taza)<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1 taza de zanahorias cortadas en bastoncitos<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t3 cebollas de verdeo, sin los extremos de la ra\u00edz, con las partes blancas y verdes claras cortadas en rodajas finas<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t2 huevos grandes<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1 cucharada de agua<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t3 cucharadas de salsa teriyaki light<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t2 cucharadas de cilantro fresco picado, opcional<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t2 cucharadas de man\u00ed tostado picado, opcional<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHierve el arroz siguiendo las instrucciones del paquete. (Terminar\u00e1s con aproximadamente 2 tazas de arroz cocido). Mientras se cocina el arroz, calienta el aceite en una sart\u00e9n antiadherente grande a fuego medio-alto. A\u00f1ade los guisantes, las zanahorias y la cebolla de verdeo y cocina, removiendo con frecuencia hasta que se ablanden, durante aproximadamente 5 minutos.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tColoca los huevos y el agua en un recipiente y b\u00e1telos hasta que est\u00e9n bien mezclados. A\u00f1ade a la sart\u00e9n y revuelve hasta que los huevos est\u00e9n cocidos, durante aproximadamente 1 minuto. Incorpora el arroz cocido, la salsa teriyaki y el cilantro a gusto. Reduce el fuego a bajo y calienta todo, removiendo aproximadamente 1 minuto m\u00e1s.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSirve en un bol y cubre con man\u00ed a gusto.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\tConsejo:<\/strong> Para aportar m\u00e1s prote\u00ednas, a\u00f1ade pollo cocido picado, frijoles o tofu cocido.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\tInformaci\u00f3n nutricional por porci\u00f3n (aproximadamente 1 taza): \n<\/em><\/strong>
      \n200 calor\u00edas, 5 g de grasa (1 g de grasa saturada, 0.2 g de omega-3), 350 mg de sodio, 30 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 8 g de prote\u00ednas, 140 % de vitamina A, 45 % de vitamina C, 10 % de hierro.<\/em>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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      Prueba a ciegas de cereales integrales<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      AS\u00cd FUNCIONA:<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Preg\u00fantales a tus hijos si quieren jugar a probar comidas a ciegas. Si dicen que s\u00ed, p\u00eddeles que cierren los ojos o que se pongan una venda.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      Tuesta una rebanada de pan blanco y otra de pan integral. Cubre cada una de ellas con la mermelada, jalea o mantequilla de man\u00ed favorita de tu hijo. P\u00eddele que pruebe un bocado de cada rebanada y luego vote por su favorita. Pueden levantar las dos manos si hay empate.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      Haz la misma prueba de sabor con pasta de harina refinada y pasta integral. Hierve una taza de cada una, m\u00e9zclalas con salsa para pasta y luego deja que los ni\u00f1os emitan su voto.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      Otros alimentos para comparar son las galletas integrales frente a las normales, los bagels integrales frente a los de harina refinada y un cereal integral para el desayuno frente a uno refinado.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      4<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Comer alimentos integrales, como arroz integral, tortillas de ma\u00edz, avena y panes y pasta 100 % integrales, es bueno para la salud de tu familia. Los cereales integrales son m\u00e1s nutritivos que los refinados; contienen fibra, que nos llena y mantiene saciados durante m\u00e1s tiempo, y tambi\u00e9n son buenos para el coraz\u00f3n. Al menos la […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":17889,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_yoast_wpseo_title":"Delicias de Granos Integrales: Bowls de Vegetales y Arroz Integral | Recursos de WIC","_yoast_wpseo_metadesc":"Disfrute de un taz\u00f3n de vegetales y arroz integral saludable y f\u00e1cil de hacer. Una comida nutritiva llena de granos integrales y verduras frescas que a toda su familia le encantar\u00e1.","_yoast_wpseo_opengraph-title":"Whole Grain Goodness: Bol de arroz integral con verduras","_yoast_wpseo_opengraph-description":"Nuevo en el blog! 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