{"id":22552,"date":"2023-04-26T00:01:16","date_gmt":"2023-04-26T00:01:16","guid":{"rendered":"https:\/\/stagetest.net\/?post_type=blog&p=22552"},"modified":"2026-04-17T05:52:09","modified_gmt":"2026-04-17T05:52:09","slug":"maneras-de-mantenerte-activa-y-vincularte-con-tu-bebe","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/stagetest.net\/es\/blog\/maneras-de-mantenerte-activa-y-vincularte-con-tu-bebe\/","title":{"rendered":"Maneras de mantenerte activa y vincularte con tu beb\u00e9"},"content":{"rendered":"\t\t
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Como mam\u00e1 de un reci\u00e9n nacido, est\u00e1s centrada en dos cosas: las necesidades de tu beb\u00e9 y tratar de recuperar el sue\u00f1o.

Puede que hacer ejercicio sea lo \u00faltimo en lo que pienses. Pero mantenerte activa es una de las mejores cosas que puedes hacer para aliviar el estr\u00e9s, tonificar el vientre y sentirte m\u00e1s saludable. Hacer ejercicio no solo mejorar\u00e1 tu estado de \u00e1nimo, sino que tambi\u00e9n te dar\u00e1 m\u00e1s energ\u00eda para seguir el ritmo de tu beb\u00e9. <\/strong> Las investigaciones demuestran que hacer ejercicio puede incluso disminuir el riesgo de depresi\u00f3n posparto. Una raz\u00f3n m\u00e1s para seguir en movimiento.<\/p><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\u00bfCu\u00e1ndo puedes empezar a hacer ejercicio?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Si estuviste activa durante el embarazo y no tuviste problemas durante el parto, es posible que puedas hacer ejercicio a las pocas semanas. Si tuviste una ces\u00e1rea, quiz\u00e1s debas esperar m\u00e1s tiempo. Es importante que esperes a la revisi\u00f3n de las 6 semanas despu\u00e9s del parto para que te den permiso oficialmente.<\/strong> A continuaci\u00f3n, te proponemos algunas actividades que te ayudar\u00e1n a vincularte con tu beb\u00e9 y a ponerte en forma:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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EL PODER DEL COCHECITO<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Utilizar el cochecito de tu beb\u00e9 puede ser una forma estupenda de volver a ponerte en forma. Caminar es el ejercicio perfecto para la mam\u00e1 de un reci\u00e9n nacido: puedes hacerlo en cualquier lugar y es gratis. Empieza con caminatas tranquilas de 15 minutos y ve aumentando hasta 30 a 60 minutos. Intensifica tu entrenamiento parando cada 10 minutos para hacer sentadillas, flexiones y estocadas con el cochecito. As\u00ed fortalecer\u00e1s el abdomen, los brazos y las piernas. \u00bfNo puedes salir a caminar porque hace mucho calor, fr\u00edo o llueve? Lleva tu cochecito de paseo al centro comercial o a un almac\u00e9n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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BAILAR<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Pon m\u00fasica y mu\u00e9strale a tu beb\u00e9 algunos pasos de baile. Bailar proporciona un entrenamiento divertido e incluso puede mejorar tu estado de \u00e1nimo. Los estudios demuestran que la m\u00fasica tambi\u00e9n puede ayudar al desarrollo cerebral y motriz del beb\u00e9. Usa juguetes musicales o baila tu ritmo favorito para estimular el cerebro de tu beb\u00e9. Le encantar\u00e1 ver tus movimientos de baile mientras te agachas, meneas y empiezas a sudar.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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CARGAR AL BEB\u00c9<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Seg\u00fan la publicaci\u00f3n Physical Activity Guidelines for Americans, las mujeres necesitan 150 minutos de actividad aer\u00f3bica a la semana. Pero no te preocupes: no es necesario \u201chacer ejercicio\u201d durante una hora de corrido. Como mam\u00e1 de un reci\u00e9n nacido, la clave para mantenerte activa es realizar breves per\u00edodos de actividad a lo largo del d\u00eda. Buenas noticias: \u201ccargar\u201d al beb\u00e9 de forma segura quema calor\u00edas. Prueba utilizar un portabeb\u00e9s frontal o un fular. Si caminas 15 minutos dos veces al d\u00eda, quemar\u00e1s unas 100 calor\u00edas, lo que en un a\u00f1o puede suponer una p\u00e9rdida de peso de 10 libras (unos 5 kg).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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PONERSE EN FORMA ACOMPA\u00d1ADA<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Busca una clase de gimnasia para mam\u00e1s de reci\u00e9n nacidos en tu centro recreativo local o en YMCA. Estas clases ofrecen una forma de salir de casa, conocer a otras mam\u00e1s y vincularte con tu beb\u00e9 mientras te pones en forma. Puedes preguntarle a tu consejera de Women, Infants, and Children (WIC, Mujeres, Beb\u00e9s y Ni\u00f1os) si conoce a otras mam\u00e1s de reci\u00e9n nacidos que quieran tener una compa\u00f1era de caminatas. Siempre es m\u00e1s divertido y motivador ponerse en forma con alguien m\u00e1s.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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ESTIRAMIENTOS<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Los movimientos de yoga y pilates son ideales para la mam\u00e1 de un reci\u00e9n nacido, ya que aumentan la flexibilidad y reducen el estr\u00e9s. El yoga ayuda a fortalecer los m\u00fasculos de la espalda, la pelvis y el abdomen y mejorar la postura. Practica yoga viendo videos o toma una clase de yoga para mam\u00e1s y beb\u00e9s. \u00bfQui\u00e9n dice que estirar es solo para adultos? Mientras haces estiramientos sentada, \u00bfpor qu\u00e9 no le das un masajito a tu beb\u00e9? El masaje infantil es una forma tierna de calmar al beb\u00e9, reducir su intranquilidad y aliviar los c\u00f3licos.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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