{"id":28414,"date":"2023-07-05T00:01:15","date_gmt":"2023-07-05T00:01:15","guid":{"rendered":"https:\/\/stagetest.net\/blog\/yoga-moves-for-new-moms\/"},"modified":"2026-06-02T12:31:43","modified_gmt":"2026-06-02T12:31:43","slug":"movimientos-de-yoga-para-mamas-primerizas","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/stagetest.net\/es\/blog\/movimientos-de-yoga-para-mamas-primerizas\/","title":{"rendered":"Movimientos de yoga para mam\u00e1s primerizas"},"content":{"rendered":"\t\t
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Despu\u00e9s del nacimiento de mi primera hija, me sent\u00ed como una extra\u00f1a dentro de mi cuerpo. Mi suelo p\u00e9lvico parec\u00eda haber desaparecido. \u00a1Seguramente mis entra\u00f1as se iban a salir! No es cierto, por supuesto, pero la conexi\u00f3n entre la mente y el cuerpo es poderosa, especialmente en la maternidad primeriza.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Apoyo de yoga para\nel cuerpo y el coraz\u00f3n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Como mam\u00e1 primeriza, mi cuerpo y mi coraz\u00f3n quer\u00edan lo mismo: \u00a1apoyo! El yoga posnatal ayud\u00f3 con ambos. Mi cuerpo se fortaleci\u00f3 mientras practicaba yoga en los meses posteriores al nacimiento de mi hija. Emocionalmente, el yoga posnatal me ayud\u00f3 a sentirme equilibrada. Mover mi cuerpo conscientemente y respirar profundamente me puso de mejor humor. \u00a1El yoga me ayud\u00f3 y tambi\u00e9n puede ayudarte a ti!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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3 poses para ti, mam\u00e1<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Tu proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica generalmente te dar\u00e1 el visto bueno para comenzar a practicar yoga aproximadamente 6 semanas despu\u00e9s de dar a luz por v\u00eda vaginal, u 8 semanas si tuviste un parto por ces\u00e1rea. Las posturas de yoga como el puente, la silla y el \u00e1guila sentada pueden ayudar a sostener tu cuerpo y traer m\u00e1s felicidad a tu d\u00eda. Pru\u00e9balas y recuerda: puedes hacer que tu pr\u00e1ctica se sienta completa si te sientas quieta durante 10 respiraciones antes de comenzar y te acuestas durante al menos 3 a 5 minutos cuando hayas terminado.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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1) Abre tu coraz\u00f3n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tLa POSTURA DEL PUENTE<\/strong> abre tu pecho despu\u00e9s de todo ese tiempo invertido para alimentar y abrazar al beb\u00e9.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tPROCEDIMIENTO:<\/strong> Boca arriba, coloca los talones debajo de las rodillas y descansa los brazos a los lados. Relaja tu cuello. Inhala hacia tu pecho. Exhala y levanta los muslos y las caderas hacia el techo. Apunta el coxis hacia las rodillas. Relaja tus nalgas. Levanta suavemente el suelo p\u00e9lvico. Para obtener m\u00e1s apoyo, presiona los codos contra el suelo y coloca las manos en la parte baja de la espalda. Respira 8 veces. Para terminar, retira las manos de la parte baja de la espalda y b\u00e1jalas lentamente a lo largo de la columna. Respira mientras lo haces.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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2) Fortalece tu cuerpo<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tLa POSTURA DE LA SILLA<\/strong> restaura el suelo p\u00e9lvico a la vez que fortalece las piernas.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tPROCEDIMIENTO:<\/strong> P\u00e1rate con los pies separados a la altura de las caderas, los dedos de los pies hacia adelante. Mant\u00e9n las rodillas sobre los talones mientras bajas las caderas. (Si tus talones se levantan, coloca una toalla enrollada debajo). Apunta el coxis ligeramente hacia el suelo. Levanta suavemente la clav\u00edcula. Levanta los brazos por encima de la cabeza, junto a las orejas. Relaja tus hombros. Levanta ligeramente la parte baja del vientre y el suelo p\u00e9lvico lejos de los muslos. Comienza con algunas respiraciones y llega hasta 10 a medida que te fortaleces. Para terminar, exhala mientras estiras las piernas y bajas los brazos lentamente.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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3) Alivia tu dolor de espalda<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tLa POSTURA DEL \u00c1GUILA SENTADA<\/strong> relaja la parte superior de la espalda mientras te inclinas hacia adelante para calmarte.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tPROCEDIMIENTO:<\/strong> Si\u00e9ntate con la espalda recta. Cruza la rodilla derecha profundamente sobre la izquierda. Lleva tus talones hacia las caderas. (Para rodillas sensibles, cruza las piernas sin apretar o \u00e1brelas en una posici\u00f3n suave a horcajadas). Inhala, cruza el codo izquierdo sobre el derecho. Doblando los codos, junta los dorsos de las manos. Exhala y d\u00f3blate hacia adelante. Disfruta de 5 respiraciones lentas. Para terminar, inhala para sentarte; exhala para relajarte. Repita en el otro lado.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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