{"id":38473,"date":"2024-03-13T00:01:25","date_gmt":"2024-03-13T00:01:25","guid":{"rendered":"https:\/\/stagetest.net\/blog\/trying-to-lose-weight-try-these-tips-to-trick-yourself-into-eating-less\/"},"modified":"2026-05-07T13:40:32","modified_gmt":"2026-05-07T13:40:32","slug":"quieres-bajar-de-peso-prueba-estos-consejos-para-enganarte-y-comer-menos","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/stagetest.net\/es\/blog\/quieres-bajar-de-peso-prueba-estos-consejos-para-enganarte-y-comer-menos\/","title":{"rendered":"\u00bfQuieres bajar de peso? Prueba estos consejos para enga\u00f1arte y comer menos"},"content":{"rendered":"\t\t
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\u00bfQuieres bajar de peso?
\nPrueba estos consejos para enga\u00f1arte y comer menos<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Bridget Swinney MS, RD, LD<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Es probable que hayas intentado bajar de peso alguna vez. No importa cu\u00e1nto quieras adelgazar, no es tan f\u00e1cil. A veces, cuando tratas de no pensar en la comida, no haces m\u00e1s que pensar en comer. A decir verdad, la mayor\u00eda de las dietas reducidas en calor\u00edas funcionan a corto plazo. El problema es que, si no adoptas nuevos h\u00e1bitos y te deshaces de los que no son tan saludables, recuperar\u00e1s el peso.<\/p>

La comida est\u00e1 en todas partes, y es f\u00e1cil flaquear cuando te rodean las tentaciones que quieres evitar. El secreto es saciarte con alimentos que te quiten el hambre, de modo de no tentarte. A continuaci\u00f3n, hay algunos trucos que te ayudar\u00e1n a comer m\u00e1s alimentos saludables y menos calor\u00edas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHaz compras en l\u00ednea y rec\u00f3gelas, si es posible,<\/strong> para evitar hacer compras por impulso en la tienda de alimentos. Tambi\u00e9n puedes tomarte tu tiempo para leer la etiqueta de informaci\u00f3n nutricional de modo de comparar los alimentos y los precios. Los peque\u00f1os pueden aprender mucho en la tienda de alimentos, pero no cuando est\u00e1n cansados o tienen hambre.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tPlanifica las comidas con antelaci\u00f3n;<\/strong> no hagas compras si tienes hambre y lleva una lista de compras para evitar llenar el carrito de alimentos con calor\u00edas vac\u00edas.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tEmpieza cada comida con un vegetal crudo:<\/strong> palitos de zanahoria o apio, zanahorias beb\u00e9, pimientos, br\u00f3coli, coliflor, pepinos. Roc\u00eda el repollo o las zanahorias ralladas con una aderezo italiano y prepara una ensalada liviana.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tCome con conciencia.<\/strong> Eso significa apagar todas las pantallas, sentarte a la mesa y comer con lentitud. Da bocados peque\u00f1os, mastica bien y siente el sabor. Trata de que tus comidas duren 20 minutos. \u00bfPor qu\u00e9? La transmisi\u00f3n del mensaje de que est\u00e1s saciada desde el est\u00f3mago hasta el cerebro lleva unos 20 minutos. <\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHaz que el desayuno sea saludable.<\/strong> Las investigaciones demuestran que, si tomas un desayuno abundante (con prote\u00ednas, carbohidratos y fibra), es m\u00e1s probable que comas menos a lo largo del d\u00eda. Es m\u00e1s f\u00e1cil que bajes de peso si comes la mayor\u00eda de las calor\u00edas m\u00e1s temprano en el d\u00eda que si las comes a la noche.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00edrvete porciones m\u00e1s peque\u00f1as.<\/strong> Solemos comer m\u00e1s cuando los tama\u00f1os de las porciones son m\u00e1s grandes, especialmente de los alimentos que nos gustan mucho y consumimos en exceso.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSepara en porciones las colaciones que tienen m\u00e1s calor\u00edas.<\/strong> Los frutos secos son saludables... pero, si comes varios pu\u00f1ados, puedes incorporar muchas m\u00e1s calor\u00edas de las que necesitas. Tambi\u00e9n es muy f\u00e1cil seguir comiendo una bolsa de papas fritas abierta. En cambio, date permiso para comer un permitido, como papas fritas o helado, pero mide una porci\u00f3n que sea peque\u00f1a y guarda el resto.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tLlena la mitad del plato con verduras.<\/strong> Las verduras brindan saciedad porque contienen fibra y agua. Si llenas la mitad del plato con verduras, en lugar de arroz o pasta, tu plato estar\u00e1 lleno, pero las calor\u00edas ser\u00e1n muchas menos.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tEng\u00e1\u00f1ate para comer menos arroz o pasta<\/strong> mezcl\u00e1ndolos con verduras.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u00bfVas a comer afuera?<\/strong> C\u00f3mete una manzana antes de salir. Si las porciones son grandes, separa la mitad para llev\u00e1rtela o divide la comida con un amigo y pide una ensalada o vegetales extra para compartir.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tOpta por comidas que tengan un equilibrio de prote\u00ednas, carbohidratos y grasa en cada comida.<\/strong> Un buen consejo es comer, por lo menos, 2 o 3 onzas de prote\u00ednas, algo integral o una verdura con almid\u00f3n y otra verdura. Las colaciones con prote\u00ednas, como el queso en tiras y las galletas integrales, la mantequilla de man\u00ed y la banana, y los pepinos y el reques\u00f3n son ideales para sentir saciedad.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u00bfTe tientan los dulces?<\/strong> Masca chicle sin az\u00facar o cep\u00edllate los dientes... Te sorprender\u00e1s del efecto que tiene el sabor de la pasta de dientes de menta para reducir el deseo de comer algo dulce.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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