{"id":40276,"date":"2024-04-24T00:01:55","date_gmt":"2024-04-24T00:01:55","guid":{"rendered":"https:\/\/stagetest.net\/blog\/no-milk-no-problem-calcium-rich-dairy-alternatives\/"},"modified":"2026-05-20T06:40:53","modified_gmt":"2026-05-20T06:40:53","slug":"el-calcio-solo-esta-presente-en-la-leche-no-alternativas-lacteas-ricas-en-calcio","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/stagetest.net\/es\/blog\/el-calcio-solo-esta-presente-en-la-leche-no-alternativas-lacteas-ricas-en-calcio\/","title":{"rendered":"\u00bfEl calcio s\u00f3lo est\u00e1 presente en la leche? \u00a1No! Alternativas l\u00e1cteas ricas en calcio"},"content":{"rendered":"\t\t
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La leche y los productos l\u00e1cteos son excelentes fuentes de muchos nutrientes diferentes, incluido el calcio. Los alimentos con calcio ayudan a apoyar el crecimiento saludable de los dientes y los huesos y desempe\u00f1an un papel importante en nuestro peso corporal general.<\/p>

A veces los padres o los ni\u00f1os no pueden consumir alimentos l\u00e1cteos para obtener el calcio que necesitan.\u00a0Esto puede deberse a una intolerancia a la lactosa o a una alergia a la leche.\u00a0La intolerancia a la lactosa consiste en no poder digerir lactosa, es decir, la leche y los productos l\u00e1cteos contienen un az\u00facar que puede provocar malestar estomacal debido a la hinchaz\u00f3n, a los gases, a los calambres estomacales y a la diarrea. Un n\u00famero reducido de personas puede tener alergia a la leche debido a su sistema inmunitario.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Lactose intolerance or milk allergy?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Intolerancia a la lactosa<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Sensibilidad a la lactosa
Originario del sistema digestivo
Gases
Hinchaz\u00f3n
Constipaci\u00f3n<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Similitudes<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Dolor de est\u00f3mago
N\u00e1useas
Diarrea
Dolor abdominal<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Alergia a la leche<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Alergia a la leche
Activaci\u00f3n por el sistema inmunitario
Ronchas en la piel Urticaria Inflamaci\u00f3n
de labios y garganta
Dificultad para respirar<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"lactose\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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The good news is, there are many other great calcium-packed options other than milk and dairy foods!\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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ALMENDRAS <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Los frutos secos son una de las fuentes m\u00e1s altas de calcio sin l\u00e1cteos y las almendras ofrecen la mayor cantidad: 100\u00a0gramos (aproximadamente 77 almendras) contienen 254\u00a0mg, lo que equivale a aproximadamente el 26\u00a0% de tus necesidades diarias de calcio. Un pu\u00f1ado de almendras es un excelente refrigerio y tambi\u00e9n proporciona prote\u00ednas y fibra, lo que ayuda a controlar el apetito hasta tu pr\u00f3xima comida.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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HABICHUELAS<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tLas habichuelas son una excelente fuente de calcio, especialmente las habichuelas tipo navy, negras, blancas y pintas. Con tantas variedades y opciones, es f\u00e1cil incluir habichuelas con regularidad… \u00a1y con m\u00e1s de 7\u00a0gramos de fibra por porci\u00f3n, tambi\u00e9n te ayudar\u00e1n a mantener la regularidad intestinal! Consume habichuelas a diario para obtener una dosis de calcio, especialmente si sufres de huesos y dientes d\u00e9biles y quebradizos. Agr\u00e9galas en tus sopas, ensaladas, s\u00e1ndwiches y pastas, o disfr\u00fatalas aplastadas como un aderezo o salsa. \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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COLES<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Este plato favorito reconfortante est\u00e1 cargado de calcio, con 268\u00a0mg por taza cocida. Las coles son ricas tanto en calcio como en vitamina\u00a0A. Comer regularmente esta verdura puede ayudar a mantener tus huesos y dientes m\u00e1s fuertes y tambi\u00e9n a mantener tu visi\u00f3n en \u00f3ptimas condiciones.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"lettuce\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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HIGOS<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ricos en calcio y excelentes para el desarrollo \u00f3seo de los ni\u00f1os; un higo contiene 20\u00a0mg de calcio. Prueba comerlos como un bocadillo r\u00e1pido y dulce rico en calcio.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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COL RIZADA<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Se usa en batidos, ensaladas, curris y mucho m\u00e1s. La col rizada es mucho m\u00e1s que una alternativa colorida a la lechuga. \u00a1Es un superalimento! Una taza cruda y picada de esta fuente de nutrientes verde ofrece 100\u00a0mg de calcio.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"KaleInBowl\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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NARANJAS<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"orange\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Una naranja entera contiene 65\u00a0mg de calcio. Tambi\u00e9n obtendr\u00e1s 68\u00a0mg de vitamina\u00a0C, la cual ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio. El jugo de naranja fortificado con calcio es otra opci\u00f3n para satisfacer las necesidades de calcio. Una\u00a0taza de jugo de naranja cuenta como una porci\u00f3n de fruta, as\u00ed que disfrutar del jugo con moderaci\u00f3n puede ayudar a aumentar tu consumo de calcio. Beber jugo de fruta al 100\u00a0% en cantidades moderadas puede formar parte de un patr\u00f3n de comida saludable, simplemente limita el jugo a no m\u00e1s de 10\u00a0onzas l\u00edquidas por d\u00eda.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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TOFU<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Una porci\u00f3n de tofu (aproximadamente \u00bd\u00a0taza) ofrece m\u00e1s de un tercio del calcio que necesitas para el d\u00eda. Tambi\u00e9n es rico en hierro, un mineral importante que el cuerpo necesita para el crecimiento y el desarrollo. El tofu es una excelente fuente de prote\u00edna no animal y tiene una textura similar a la carne. Se puede utilizar como alternativa a la carne en innumerables recetas y platos populares.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Tofu\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\u00bfBuscas m\u00e1s opciones sin l\u00e1cteos?\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\tLa tabla a continuaci\u00f3n ofrece ideas adicionales para alimentos ricos en calcio, junto con una estimaci\u00f3n de cu\u00e1nto calcio proporciona cada uno.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Alimentos<\/th>\r\n Cantidad<\/th>\r\n Calcio (mg)<\/th>\r\n <\/tr>\r\n
Almendras tostadas en seco<\/td>\r\n 1\u00a0onza (aproximadamente 20\u00a0almendras enteras)<\/td>\r\n 75<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Habichuelas enlatadas<\/td>\r\n \u00bd\u00a0taza<\/td>\r\n 50 \u201370<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Habichuelas blancas enlatadas<\/td>\r\n \u00bd\u00a0taza<\/td>\r\n 95<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Habichuelas horneadas<\/td>\r\n \u00bd taza<\/td>\r\n 60<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Habichuelas rojas<\/td>\r\n 1\u00a0taza<\/td>\r\n 263<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Huevos<\/td>\r\n 2<\/td>\r\n 50<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Sustituto del huevo<\/td>\r\n \u00bd taza<\/td>\r\n 180<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Humus<\/td>\r\n \u00bd taza<\/td>\r\n 60<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Salm\u00f3n con hueso enlatado<\/td>\r\n 3 onzas<\/td>\r\n 200<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Sardinas con hueso enlatadas<\/td>\r\n 4 onzas<\/td>\r\n 350<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Semillas de s\u00e9samo tostadas<\/td>\r\n 1 onzas<\/td>\r\n 280<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Habichuelas de soja verdes, hervidas<\/td>\r\n \u00bd taza<\/td>\r\n 180<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Habichuelas de soja maduras, hervidas<\/td>\r\n \u00bd taza<\/td>\r\n 90<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Frutos secos de soja tostados en seco<\/td>\r\n \u00bd taza<\/td>\r\n 230<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Tahini (mantequilla de s\u00e9samo)<\/td>\r\n 2\u00a0cucharadas<\/td>\r\n 180<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Tempeh<\/td>\r\n \u00bd\u00a0taza<\/td>\r\n 75<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Tofu firme con sulfato de calcio<\/td>\r\n \u00bd\u00a0taza<\/td>\r\n 260<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Cereales fortificados con calcio<\/td>\r\n \u00bd a 1\u00a0taza<\/td>\r\n 250 a 1,000<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Pan fortificado con calcio<\/td>\r\n 1\u00a0rebanada<\/td>\r\n 175<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Arroz integral de grano largo, crudo<\/td>\r\n 1\u00a0taza<\/td>\r\n 50<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Pan de jengibre<\/td>\r\n 2\u00a0onzas y \u00bd<\/td>\r\n 50<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Avena instant\u00e1nea<\/td>\r\n 1\u00a0paquete<\/td>\r\n 125<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Pan de pita blanco enriquecido<\/td>\r\n 6\u00a0pulgadas y \u00bd<\/td>\r\n 50<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Tortilla de ma\u00edz<\/td>\r\n 6\u00a0pulgadas<\/td>\r\n 45<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Tortilla de harina<\/td>\r\n 10\u00a0pulgadas<\/td>\r\n 90<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Higos frescos o secos<\/td>\r\n 5 a 6\u00a0higos<\/td>\r\n 120<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Jugo de toronja fortificado con calcio<\/td>\r\n 1\u00a0taza<\/td>\r\n 350<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Kiwi crudo <\/td>\r\n 1\u00a0taza<\/td>\r\n 50<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Naranja mediana<\/td>\r\n 1<\/td>\r\n 65<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Jugo de naranja fortificado con calcio<\/td>\r\n 1\u00a0taza<\/td>\r\n 300<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
R\u00facula cruda<\/td>\r\n 1\u00a0taza<\/td>\r\n 125<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Hojas de remolacha cocidas<\/td>\r\n \u00bd\u00a0taza<\/td>\r\n 80<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Bok choy cocido<\/td>\r\n 1\u00a0taza<\/td>\r\n 185<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Br\u00f3coli cocido<\/td>\r\n 1\u00a0taza<\/td>\r\n 180<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Coles cocidas<\/td>\r\n 1\u00a0taza<\/td>\r\n 268<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Col rizada cocida<\/td>\r\n 1\u00a0taza<\/td>\r\n 100<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Col rizada cruda picada<\/td>\r\n 1\u00a0taza<\/td>\r\n 100<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Okra cocida<\/td>\r\n \u00bd\u00a0taza<\/td>\r\n 50<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Ruibarbo congelado, cocido<\/td>\r\n \u00bd\u00a0taza<\/td>\r\n 175<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Espinaca cocida<\/td>\r\n 1 taza<\/td>\r\n 245<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Acelga cocida<\/td>\r\n \u00bd taza<\/td>\r\n 50<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Hojas de nabo cocidas<\/td>\r\n 1 taza<\/td>\r\n 197<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
Melaza negra<\/td>\r\n 1\u00a0cucharada<\/td>\r\n 135<\/td>\r\n <\/tr>\r\n<\/table>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Entonces, \u00bfcu\u00e1nto calcio necesitas?\n<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tHabla con tu proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica o el de tu hijo sobre sus necesidades de calcio. Es posible que t\u00fa o tu hijo necesiten m\u00e1s calcio. El siguiente cuadro indica cu\u00e1ntos miligramos\u00a0(mg) de calcio son necesarios a dirario en funci\u00f3n de la edad, el g\u00e9nero y la etapa de la vida.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Edad<\/th>\r\n Hombre<\/th>\r\n Mujer<\/th>\r\n Embarazada<\/th>\r\n Lactancia materna <\/th>\r\n <\/tr>\r\n
De 0 a 6 meses<\/td>\r\n 200 mg<\/td>\r\n 200 mg<\/td>\r\n <\/td>\r\n <\/td>\r\n <\/tr>\r\n
De 7 a 12 meses<\/td>\r\n 260 mg<\/td>\r\n 260 mg<\/td>\r\n <\/td>\r\n <\/td>\r\n <\/tr>\r\n
De 1 a 3\u00a0a\u00f1os<\/td>\r\n 700 mg<\/td>\r\n 700 mg<\/td>\r\n <\/td>\r\n <\/td>\r\n <\/tr>\r\n
De 4 a 8\u00a0a\u00f1os<\/td>\r\n 1,000 mg<\/td>\r\n 1,000 mg<\/td>\r\n <\/td>\r\n <\/td>\r\n <\/tr>\r\n
De 9 a 13\u00a0a\u00f1os<\/td>\r\n 1,300 mg<\/td>\r\n 1,300 mg<\/td>\r\n <\/td>\r\n <\/td>\r\n <\/tr>\r\n
De 14 a 18\u00a0a\u00f1os<\/td>\r\n 1,300 mg<\/td>\r\n 1,300 mg<\/td>\r\n 1,300 mg<\/td>\r\n 1,300 mg<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
De 19 a 50\u00a0a\u00f1os<\/td>\r\n 1,000 mg<\/td>\r\n 1,000 mg<\/td>\r\n 1,000 mg<\/td>\r\n 1,000 mg<\/td>\r\n <\/tr>\r\n
De 51 a 70\u00a0a\u00f1os<\/td>\r\n 1,000 mg<\/td>\r\n 1,200 mg<\/td>\r\n <\/td>\r\n <\/td>\r\n <\/tr>\r\n
70 a\u00f1os o m\u00e1s<\/td>\r\n 1,200 mg<\/td>\r\n 1,200 mg<\/td>\r\n <\/td>\r\n <\/td>\r\n <\/tr>\r\n <\/tbody>\r\n<\/table>\r\n\r\n\r\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Fuente: Institutos Nacionales de Salud, Calcio, https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Calcium-HealthProfessional\/ <\/a><\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\u00bfEst\u00e1s buscando alternativas para a\u00f1adir m\u00e1s calcio a tus comidas y refrigerios? Prueba una de estas recetas sin l\u00e1cteos. <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Panqueques de banana y avena<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Porciones: 2<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Ingredientes:\n<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t2 bananas maduras, pisadas (calcio: 6\u00a0mg por banana mediana)<\/em><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1 taza de avena arrollada (calcio: 187\u00a0mg por taza)<\/em><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1 cucharadita de polvo de hornear<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1\/4 de cucharadita de sal<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1\/2 taza de leche vegetal fortificada (como la leche de almendras) (fuente de calcio: var\u00eda seg\u00fan la marca; consulte el envase) <\/em><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    \n\t\t\t\t\t\t
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    Instrucciones:<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tCalentar la sart\u00e9n antiadherente a fuego medio y engrasarla ligeramente.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tEn un bol, mezclar las bananas pisadas, la avena, el polvo de hornear y la sal.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tA\u00f1adir de forma gradual la leche vegetal fortificada hasta obtener una masa espesa.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tVerter la masa en la sart\u00e9n caliente para formar los panqueques.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tCocinar hasta que se formen burbujas en la superficie, luego voltear el panqueque y cocinar hasta que se doren por ambos lados.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tServir caliente.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t
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      \n\t\t\t\t\t\t\t
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      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFuentes de calcio:<\/strong> bananas, avena, leche vegetal fortificada.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tContenido total de calcio:<\/strong> ~193 mg\u00a0por porci\u00f3n.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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        \n\t\t\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t

        Galletas integrales con mantequilla de almendras<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

        Porciones: 1 <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

        \n\t\t\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t
        \n\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t\t
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        \n\t\t\t
        <\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
        \n\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t

        Ingredientes:<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t\t\t
        • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t6 galletas integrales (fuente de calcio: ~20\u00a0mg)<\/em><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
        • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t4 cucharadas de mantequilla de almedras (fuente de calcio: almendras - 378 mg\u00a0por taza)<\/em><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t
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          Instrucciones:<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t\t\t
            \n\t\t\t\t\t\t\t
          • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tUntar las galletas con mantequilla de almendras.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
            \n\t\t\t\t\t\t
            \n\t\t\t\t\t
            \n\t\t\t
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              \n\t\t\t\t\t\t\t
            • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tContenido total de calcio: <\/strong> ~189\u00a0mg por porci\u00f3n.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
              \n\t\t\t\t\t\t
              \n\t\t\t\t\t
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              \n\t\t\t\t\t

              Ensalada de frutas ricas en calcio<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
              \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

              Porciones: 4 <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

              \n\t\t\t\t\t\t
              \n\t\t\t\t\t
              \n\t\t\t
              \n\t\t\t\t\t\t
              \n\t\t\t\t\t

              Ingredientes:<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
              \n\t\t\t\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t\t\t\t
              • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1 taza de naranjas cortadas en dados (calcio: 65 mg)<\/em><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
              • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1 taza de kiwis cortados en dados (calcio: 61 mg)<\/em><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
              • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1 taza de fresas cortadas en dados (calcio: 24 mg)<\/em><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
              • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1 taza de pi\u00f1a cortada en dados (calcio: 21 mg)<\/em><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t\t
                \n\t\t\t
                \n\t\t\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t\t

                Instrucciones:<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t\t\t\t
                  \n\t\t\t\t\t\t\t
                • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tLavar y cortar todas las frutas en dados.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tMezclar todas las frutas cortadas en un bol. <\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tMezclar suavemente y servir fr\u00eda.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                  \n\t\t\t
                  \n\t\t\t\t\t\t
                  \n\t\t\t\t\t\t\t
                  \n\t\t\t
                  <\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
                  \n\t\t\t\t\t\t
                  \n\t\t\t\t\t
                  \n\t\t\t
                  \n\t\t\t\t\t\t
                  \n\t\t\t\t\t\t\t
                    \n\t\t\t\t\t\t\t
                  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFuentes de calcio:<\/strong> naranjas, kiwis, fresas, pi\u00f1as.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tContenido total de calcio:<\/strong> ~ 43 mg\u00a0de calcio por porci\u00f3n.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
                    \n\t\t\t\t\t\t
                    \n\t\t\t\t\t
                    \n\t\t\t
                    \n\t\t\t\t\t\t
                    \n\t\t\t\t\t

                    Quesadillas de espinaca y habichuelas blancas<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

                    Porciones: 1<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

                    \n\t\t\t\t\t\t
                    \n\t\t\t\t\t
                    \n\t\t\t
                    \n\t\t\t\t\t\t
                    \n\t\t\t\t\t\t\t
                    \n\t\t\t
                    <\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                    \n\t\t\t
                    \n\t\t\t\t\t\t
                    \n\t\t\t\t\t

                    Ingredientes:<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                    \n\t\t\t\t\t\t\t
                      \n\t\t\t\t\t\t\t
                    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t2 tortillas de harina grandes (calcio: 90 mg por tortilla)<\/em><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1 taza de espinacas picadas (calcio: 30 mg por taza)<\/em><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1 taza de habichuelas blancas cocidas (calcio: 161 mg por taza)<\/em><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1\/2 taza de pimiento rojo cortado en dados<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1 aguacate triturado<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1 cucharadita de comino en polvo<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1\/2 cucharadita de ajo en polvo <\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t2 cucharaditas de aceite de oliva<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
                      \n\t\t\t\t\t\t
                      \n\t\t\t\t\t
                      \n\t\t\t
                      \n\t\t\t\t\t\t
                      \n\t\t\t\t\t

                      Instrucciones: <\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                      \n\t\t\t\t\t\t\t
                        \n\t\t\t\t\t\t\t
                      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tCalentar el aceite de oliva en una sart\u00e9n a fuego medio.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tA\u00f1adir las espinacas picadas y el pimiento cortado en dados, y saltear hasta que se ablande todo.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tA\u00f1adir las habichuelas blancas cocidas, el comino en polvo y el ajo en polvo. Cocinar otros 2 o 3 minutos.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tColocar una tortilla sobre una superficie plana. Extender el aguacate triturado de manera uniforme sobre la tortilla.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tExtender la mezcla de espinacas y habichuelas blancas sobre el aguacate.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tColocar la segunda tortilla encima.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tCocinar la quesadilla en una sart\u00e9n a fuego medio hasta que ambos lados est\u00e9n dorados.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tCortarla en rodajas y servir.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
                        \n\t\t\t\t\t\t
                        \n\t\t\t\t\t
                        \n\t\t\t
                        \n\t\t\t\t\t\t
                        \n\t\t\t\t\t\t\t
                          \n\t\t\t\t\t\t\t
                        • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFuentes de calcio:<\/strong> espinaca, habichuelas blancas, tortillas de trigo integral.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                        • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tContenido total de calcio:<\/strong> ~371 mg\u00a0por porci\u00f3n.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
                          \n\t\t\t\t\t\t
                          \n\t\t\t\t\t
                          \n\t\t\t
                          \n\t\t\t\t\t\t
                          \n\t\t\t\t\t

                          Tacos de habichuelas negras y camote<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                          \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

                          Porciones: 2 tacos<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

                          \n\t\t\t\t\t\t
                          \n\t\t\t\t\t
                          \n\t\t\t
                          \n\t\t\t\t\t\t
                          \n\t\t\t\t\t

                          Ingredientes:<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                          \n\t\t\t\t\t\t\t
                            \n\t\t\t\t\t\t\t
                          • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t2 tortillas de harina grandes (calcio: 90 mg por tortilla)<\/em><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                          • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1 camote mediano cortado en dados(calcio: 31 mg)<\/em><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                          • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1 taza de habichuelas negras cocidas (calcio: 46 mg por taza)<\/em><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                          • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1\/4 taza de cebolla morada cortada en dados<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                          • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t2 cucharadas de cilantro picado<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                          • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1 cucharada de jugo de lima <\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                          • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1 cucharadita de chili en polvo<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                          • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSal a gusto<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                            \n\t\t\t
                            \n\t\t\t\t\t\t
                            \n\t\t\t\t\t\t\t
                            \n\t\t\t
                            <\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
                            \n\t\t\t\t\t\t
                            \n\t\t\t\t\t
                            \n\t\t\t
                            \n\t\t\t\t\t\t
                            \n\t\t\t\t\t

                            Instrucciones: <\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                            \n\t\t\t\t\t\t\t
                              \n\t\t\t\t\t\t\t
                            • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tCocinar al vapor o en el microondas el camote cortado en dados hasta que est\u00e9 tierno.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                            • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tCalentar las tortillas de ma\u00edz en una sart\u00e9n o en el microondas.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                            • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tEn un bol, mezclar el camote cocido, las habichuelas negras, la cebolla morada cortada en dados, el cilantro picado, el jugo de lima, el chili en polvo y la sal.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                            • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tRepartir la mezcla de manera uniforme entre las tortillas calientes.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                            • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tServir de inmediato.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
                              \n\t\t\t\t\t\t
                              \n\t\t\t\t\t
                              \n\t\t\t
                              \n\t\t\t\t\t\t
                              \n\t\t\t\t\t\t\t
                                \n\t\t\t\t\t\t\t
                              • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFuentes de calcio:<\/strong> tortillas de harina, camote, habichuelas negras.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                              • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tContenido total de calcio:<\/strong> ~ 303 mg\u00a0de calcio por raci\u00f3n.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
                                \n\t\t\t\t\t\t
                                \n\t\t\t\t\t
                                \n\t\t\t
                                \n\t\t\t\t\t\t
                                \n\t\t\t\t\t

                                Bastoncitos de verdura con humus<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                                \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

                                Porciones: 1 <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

                                \n\t\t\t\t\t\t
                                \n\t\t\t\t\t
                                \n\t\t\t
                                \n\t\t\t\t\t\t
                                \n\t\t\t\t\t\t\t
                                \n\t\t\t
                                <\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                                \n\t\t\t
                                \n\t\t\t\t\t\t
                                \n\t\t\t\t\t

                                Ingredientes:\n<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                                \n\t\t\t\t\t\t\t
                                  \n\t\t\t\t\t\t\t
                                • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t2 zanahorias medianas, cortadas en bastones (calcio: 42 mg por zanahoria mediana)<\/em><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                                • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t2 tallos de apio, cortados en bastones (calcio: 37 mg por tallo de apio mediano)<\/em><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                                • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1 pimiento cortado en rodajas (calcio: 10 mg por pimiento mediano)<\/em><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                                • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1 taza de humus (calcio: garbanzos - 80 mg por media taza)<\/em><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                                  \n\t\t\t\t\t\t
                                  \n\t\t\t\t\t
                                  \n\t\t\t
                                  \n\t\t\t\t\t\t
                                  \n\t\t\t\t\t

                                  Instrucciones:<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                                  \n\t\t\t\t\t\t\t
                                    \n\t\t\t\t\t\t\t
                                  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tLavar y cortar las verduras en bastones.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                                  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tServirlas con humus para mojarlas. <\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
                                    \n\t\t\t\t\t\t
                                    \n\t\t\t\t\t
                                    \n\t\t\t
                                    \n\t\t\t\t\t\t
                                    \n\t\t\t\t\t\t\t
                                      \n\t\t\t\t\t\t\t
                                    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFuentes de calcio:<\/strong> zanahorias, apio, pimiento, garbanzos.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                                    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tContenido total de calcio:<\/strong> ~ 328 mg\u00a0de calcio por raci\u00f3n.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
                                      \n\t\t\t\t\t\t
                                      \n\t\t\t\t\t
                                      \n\t\t\t
                                      \n\t\t\t\t\t\t
                                      \n\t\t\t\t\t

                                      Chili de habichuelas negras<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                                      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

                                      Tiempo de preparaci\u00f3n: 1 hora y 15 minutos
                                      Porciones: 6<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

                                      \n\t\t\t\t\t\t
                                      \n\t\t\t\t\t
                                      \n\t\t\t
                                      \n\t\t\t\t\t\t
                                      \n\t\t\t\t\t

                                      Ingredientes:<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                                      \n\t\t\t\t\t\t\t
                                        \n\t\t\t\t\t\t\t
                                      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1 cucharada de aceite de oliva<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                                      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1 cebolla amarilla mediana, picada fina (calcio: 25 mg)<\/em><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                                      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1 pimiento mediano verde, amarillo, anaranjado o rojo, picado fino sin tallo ni semillas (calcio: 12 mg)<\/em><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                                      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t3 cucharadas de chili en polvo<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                                      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1 cucharadita de comino molido<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                                      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1 hoja de laurel<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                                      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1\/2 cucharadita de sal marina<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                                      • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1 lata (28\u00a0onzas) de tomates cortados en dados, con su jugo (calcio: 41 mg por media taza)<\/em><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                                        \n\t\t\t
                                        \n\t\t\t\t\t\t
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                                        <\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
                                        \n\t\t\t\t\t\t
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                                        • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t2 latas (15\u00a0onzas) de habichuelas negras, escurridas y enjuagadas (calcio: 46 mg por media taza)<\/em><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                                        • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1 lata (15\u00a0onzas) de habichuelas rojas, escurridas y enjuagadas (calcio: 131 mg por media taza)<\/em><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                                        • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1 taza de qu\u00ednoa cruda (calcio: 17 mg por taza)<\/em><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                                        • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t2 tazas y 3\/4 de caldo de verduras (calcio: 7 mg por taza)<\/em><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                                        • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSi se desea, hojas enteras de cilantro o perejil<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                                        • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSi se desea, 6 cebolletas picadas<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
                                          \n\t\t\t\t\t\t
                                          \n\t\t\t\t\t
                                          \n\t\t\t
                                          \n\t\t\t\t\t\t
                                          \n\t\t\t\t\t

                                          Instrucciones:<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                                          \n\t\t\t\t\t\t\t
                                            \n\t\t\t\t\t\t\t
                                          • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tCalentar el aceite de oliva en una olla grande a fuego medio-alto. Agregar la cebolla y el pimiento, y reducir el fuego a medio. Cocinar, revolviendo vez en cuando, hasta que est\u00e9n muy blandas (unos 10 minutos).<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                                          • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tA\u00f1adir el chili en polvo, el comino, la hoja de laurel y la sal. Cocinar, revolviendo a menudo, hasta que las especias desprendan aroma (aproximadamente 1 minuto).<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                                          • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tA\u00f1adir los tomates con el jugo, revolver y reducir el fuego a bajo. Cocinar, revolviendo de vez en cuando, durante 25 a 30\u00a0minutos.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                                          • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tA\u00f1adir las habichuelas, la qu\u00ednoa y el caldo; luego, cocinar por 20 minutos m\u00e1s. Probar y terminar de sazonar al gusto.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                                          • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSi se desea, servir con cilantro y cebolletas.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
                                            \n\t\t\t\t\t\t
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                                            • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFuentes de calcio:<\/strong> cebolla, pimiento, tomates, habichuelas negras, habichuelas rojas, qu\u00ednoa, caldo de verduras.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
                                            • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tContenido total de calcio:<\/strong> ~ 114 mg\u00a0de calcio por porci\u00f3n.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                              La leche y los productos l\u00e1cteos son excelentes fuentes de muchos nutrientes diferentes, incluido el calcio. Los alimentos con calcio ayudan a apoyar el crecimiento saludable de los dientes y los huesos y desempe\u00f1an un papel importante en nuestro peso corporal general. A veces los padres o los ni\u00f1os no pueden consumir alimentos l\u00e1cteos para […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":39091,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_yoast_wpseo_title":"Sin Leche, No Hay Problema: Alternativas L\u00e1cteas Ricas en Calcio | Recursos de WIC","_yoast_wpseo_metadesc":"\u00bfBusca alternativas l\u00e1cteas ricas en calcio sin l\u00e1cteos? Consulte estas opciones para asegurarse de que su hijo y su familia obtengan el calcio que necesitan para tener huesos y dientes fuertes.","_yoast_wpseo_opengraph-title":"\u00bfEl calcio s\u00f3lo est\u00e1 presente en la leche? \u00a1No! 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